知ってたら人生変わってたかも…マグネシウム不足はうつになる?!

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身体

あなたは、最近不調を感じていませんか?

どことなく体調が悪いと感じている方もいるのでは

ないでしょうか。

その原因は、もしかしたらマグネシウム不足にあるかも

しれませんよ。

マグネシウムが不足するとどうなるの?と知らない方も

多いのではないでしょうか。

そこで、マグネシウムが不足することで起こる体調の

変化についてお伝えしていこうと思います。

そもそも、マグネシウムとはどんな栄養素なのでしょうか。

マグネシウムとは、生命活動を維持するために必要不可欠な

主要ミネラルのひとつだそうです。

中でも、マグネシウムは骨や歯の形成・柔軟性・弾力性を高めて

くれて、骨折しにくくなるほか、神経の興奮を抑えてくれたり、

カルシウムの作用をコントロールして筋肉の収縮などを調整

したりする役割を果たしているのです。

そんな役割を果たしてくれるマグネシウムが不足すると、

うつ症状を引き起こすと言われているのです。

知らなかったという方もいるでしょう。

うつ病になってしまう原因は、脳内のセロトニン

不足によるもの、というのは知っている方もいると

思います。

そんなセロトニンですが、実は脳内でセロトニンを

作り出すためにはマグネシウムが必要不可欠なのです。

マグネシウムは、ストレスだけでなく、うつ病の予防にも

効果的なのです。

最近では、うつ病などの精神疾患がある患者も増えています。

こうした、うつ病などの精神疾患が増えているのは、

マグネシウム不足が原因のひとつになっていると

考えられています。

なんとかしたい!マグネシウムのサプリはうつに効果はあるのか?

うつ病予防のためにも、マグネシウム摂取をしたい

ところですよね。

そこで、マグネシウムのサプリはうつに効果があるのか

調べてみました。

まず、マグネシウムの一日に必要な摂取量なのですが、

調べてみたところ、成人女性は1日に約270〜290mg、

成人男性は340~370mgの摂取が基準とされているようです。

きちんとバランスよく食事をとれている場合は、おおよその

マグネシウムは食事から摂取できているでしょう。

しかも、マグネシウムは食事からとった場合は、とりすぎには

ならないようなのです。

でもサプリの場合は、とりすぎに注意が必要です。

マグネシウムのサプリをとりすぎてしまうと、お腹に不調を

きたしたり、下痢になったりと副作用があらわれることが

あるそうです。

よって、食事からおおよそマグネシウムをとれている

場合は、サプリに頼らなくてもいいでしょう。

しかし、どうしても食事がかたよってしまう方も

いるかと思います。

仕事で帰宅が遅くなると、コンビニやスーパーのお弁当で

すませているという方もいるかもしれませんね。

そういった、日頃からマグネシウムの摂取が足りていないと

感じる方はサプリで補うことも検討してみてもいいでしょう。

マグネシウムのサプリがうつに効果があるというよりは、

うつ予防に大切なマグネシウムを適量摂取するために

足りない分をサプリで補おうという考え方がいいですね。

なので、マグネシウムのサプリがうつ予防や改善にいい

というわけではないということです。

でも、マグネシウムの摂取が足りていないという方は

サプリも必要になるかと思います。

そこで、おすすめのマグネシウムサプリを以下に

ご紹介したいと思います。

今回は、こちらのサイトを参考にしてみました。

マグネシウムサプリのおすすめ人気ランキング7選【健康増進に効果的!】
私たちの体内でさまざまな働きをするマグネシウムですが、食品からだけで賄うのはとても大変です。そこで、効率よくマグネシウムを摂取するために活用したいのがマグネシウムサプリ。でも、ディアナチュラやナウフーズなど各社から色々な製品が発売されているため、どのような基準で選べばいいのか分かりにくいですよね。今回はそんなマグネシウ...

色々くらべてみました!マグネシウムサプリのおすすめベスト3

おすすめベスト1は、「NOW foodsマグネシウムカップス」という

サプリです。

こちらは、1日1カプセルを目安として摂取するようです。

1日1カプセル飲むことで、しっかり栄養を補完できるとの

ことですよ。

食事で、海藻類や豆類を日頃食べる機会がないという方にも

おすすめとのことでした。

ベスト2は、「ふくやSYマグネシウム サプリメント」という

ものです。

こちらのサプリのおすすめポイントは、普段サプリを

飲み慣れていない方でも続けやすいサイズ感になっている

というところです。

よって、マグネシウムサプリをはじめて購入するという方にも

おすすめのサプリだそうです。

ベスト3は、「ニュー・サイエンスカラダがヨロコブ マグネシウム」

というサプリです。

こちらのサプリのカプセルの原料には、天然由来である

3種類の植物性素材が使われているのも魅力だそうです。

品質を重視する方にぴったりとのことですよ。

以上3つのサプリをご紹介しました。

気になるものはありましたでしょうか。

サプリを使う際は、できればかかりつけのお医者さんに

聞いてからの方がいいかもしれせんね。

まとめ

これまで、マグネシウム不足でうつになるのかどうか、

またマグネシウムのサプリはうつに効果があるのか、

おすすめのサプリについてお伝えしてきました。

自身の体の不調を続くと、うつ状態なのかな…と

心配になる方もいると思います。

しかし、マグネシウム不足でそういった精神状態を

引き起こしている可能性もあることを知ると、体質改善

しようという気が起こったのではないでしょうか。

そういった原因を知ると、やる気がわいてきます

よね。

原因が分からないでモヤモヤしていると前に進め

ませんが、原因が分かることで動けることもあるかと

思います。

ただし、不調の原因が絶対にマグネシウム不足だとは

いいきれません。

あくまでもその可能性があるという認識でいたいですね。

これらのことを踏まえて、前向きに行動ができると

いいですね。

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