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基礎代謝の測定方法!意外とカンタンな調べ方を紹介します

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自身の基礎代謝を知りたいと思うことはありますよね。

 

そんなときに、どうやって測定したらいいのか迷うこともあるでしょう。

 

この記事では、基礎代謝の測定方法についてお伝えしていきたいと思います。

 

基礎代謝を上げる!今すぐ始められる運動3つ



早速、基礎代謝の測定方法について調べてみました。

https://halmek.co.jp/beauty/c/bbody/2681#head2

 

こちらのサイトによると、基礎代謝の測定方法には次の3つが主に使われている

ということがわかりました。

 

まずは、「ハリス・ベネディクト式(日本版)」です。

 

こちらは、国際的に広く使われている計算方法で、日本人の体形に合わせて

改良されているものになります。

 

式は、男性:66+13.7×体重(kg)+5.0×身長(㎝)-6.8×年齢

女性:665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(㎝)-7.0×年齢となっています。

 

次は、「ミフリンセイントジョー式(簡易版)」です。

 

こちらの計算方法の方が、より正確な数値が出ると言われています。

 

式は、男性:10×体重(kg)+6.25×身長(㎝)-5×年齢+5

女性:10×体重(kg)+6.25×身長(㎝)-5×年齢-161となっています。

 

最後は、「国立健康・栄養研究所式」です。

 

こちらは、日本では妥当性が高いとされている式になっています。

 

式は、男性:(0.0481×体重+0.0234×身長-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186

女性:(0.0481×体重+0.0234×身長-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186

となっています。

 

どれも難しい計算式だなと感じた方もいるかもしれませんが、計算式を覚える

必要はないのです。

 

上記の計算式に当てはめながら計算をすればいいので、それほど難しいことは

ないですよ。

 

もっと手軽に計算式をパッと求めたいという方には、ネット上にある無料で

計算できるサイトを活用してみるのもおすすめです。

 

また、基礎代謝を上げるためには、次のような運動は手軽でおすすめです。

https://www.asahi.com/relife/article/13218760#:~:text=%E8%82%9D%E8%87%93%E3%82%84%E8%84%B3%E3%81%A8%E3%81%AF,%E3%82%921%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

 

一つ目は、「有酸素運動」です。

 

ウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果だけでなく、血流の改善効果も

あります。

 

二つ目は、「筋トレ」です。

 

筋トレといっても難しいことではなく、たとえばスクワット10回や、ひざをついた

腕立て伏せを10回といったことから始めても効果は期待できます。

 

三つ目は、「ストレッチ」です。

 

ストレッチには、自律神経を整える効果が期待できます。

 

自律神経を整えることで、交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなるのです。

 

どれも今すぐにでもできるものばかりかと思いますので、気軽に取り組んで

みてはいかがでしょうか。

 

基礎代謝を上げるおすすめのサプリならコレ

 

基礎代謝を上げるためには、サプリを活用するのもおすすめです。

https://food.biglobe.ne.jp/rankings/252/

 

こちらのサイトでおすすめされているサプリをいくつかご紹介します。

 

  1. FIRE BURST


 

こちらは、促進系成分のL-カルニチンや集中系のBCAAといった成分などが

入ったサプリです。

 

脂肪を燃焼させてくれるダイエットサプリとして人気が高いです。

 

  1. ファンケル 大人のカロリミット


 

こちらは、厳選された3つの食事のカロリーケアと、脂肪消費ケア成分が入った

サプリで、糖や脂肪の吸収を抑えて、脂肪の代謝をサポートしてくれます。

 

  1. DHC α-リポ酸


 

こちらは、DHC製のサプリで、無理なくダイエットができるのでおすすめの

サプリです。

 

  1. 燃やさナイト


 

こちらは、寝ている間に、体をぽかぽかサポートしてくれるというサプリになっています。

 

特に、女性に人気のサプリのようです。

 

  1. サラシア ダイエットサプリ


 

こちらは、テレビやCMなどでも知名度が高いサラシアから出ている

サプリになります。

 

知名度があると、安心して飲めそうですよね。

 

サプリは色々とあって迷うかもしれません。

 

それぞれ、口コミなどもありますので、参考にしながら選んでみるのもいいかと

思いますよ。

 

まとめ



これまで、基礎代謝の測定方法について、また基礎代謝を上げるために

おすすめの運動、さらに基礎代謝を上げるサプリをいくつかご紹介してきました。

 

基礎代謝の測定方法には3つほど計算式があることがわかりました。

 

どの計算式も覚えるというのは大変かと思います。

 

なので、計算したいときに、計算式を見ながら当てはめることで意外と簡単に

自身の基礎代謝を求めることができますよ。

 

また、基礎代謝を上げるには、簡単な運動でも効果的だということがわかりました。

 

基礎代謝を上げるとなると、ジョギングや筋トレといったハードな運動をイメージ

する人もいるかと思いますが、実は身近にできることから始めるのでも十分に効果が

得られるのです。

 

なかなかウォーキングする時間がとれないという人は、通勤時に一駅分歩いたり、

階段を積極的に使うなど、ちょっとしたことでも運動になります。

 

毎日、意識的に少し運動を取り入れられるといいですよね。

 

さらに、基礎代謝を上げるおすすめのサプリをご紹介しました。

 

サプリだけを飲んでいれば、基礎代謝が上がるということではありませんが、

ご紹介したようなサプリを活用するのもいいかと思います。

 

日頃の運動に加えて、サプリを上手く取り入れながら基礎代謝アップを目指せると

いいですよね。

 

まずは、自身の基礎代謝を計算でぜひ求めてみてくださいね。

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